Poti sa slabesti prin a nu te misca. Cum sa slabesti sanatos, usor si fara dieta in - Veranda Mall


Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza

Cum să slăbești doar cu ajutorul alimentației? Dacă te întrebi cum să Autor: Dr. Dacă te întrebi cum să slăbești doar schimbându-ți obiceiurile alimentare, e bine poti sa slabesti prin a nu te misca știi că acest lucru este posibil, însă, pe termen lung, e bine să faci și mișcare.

Pierderea în greutate se poate face doar cu ajutorul alimentației și poate fi utilă pentru persoanele care se află în perioade mai ocupate și nu au timp să facă și mișcare. Totuși, e bine de reținut că exercițiul fizic trebuie practicat pentru o stare bună de sănătate, nu numai atunci când vrei să pierzi câteva kilograme sau mai multe.

Deficitul caloric este cel mai important Dacă nu știi cum să slăbești doar cu ajutorul schimbărilor în alimentație, e bine să știi că este nevoie în primul rând de menținerea unui deficit caloric consistent. Ce înseamnă acest lucru?

Reader Interactions

Că trebuie să consumi zilnic mai puține calorii decât arzi. În timp, acest lucru duce la pierderea în greutate, deoarece corpul va arde din depozitele sale de grăsimi și carbohidrați pentru a-și obține energia. Dacă trebuie să consumi doar de calorii zilnic, să spunem, acestea pot fi luate dintr-o pungă mare de chipsuri și un burger cu cartofi prăjiți.

Însă acest tip de alimentație nu este sănătos și duce la dezechilibre grave în corp, deci e bine să-ți iei cele de calorii din alimente hrănitoare: pește sau carne slabă de pui ori curcan, ouă, brânzeturi slabe, legume crude și gătite, fructe proaspete, leguminoase fierte, pâine integrală, ulei de măsline, nuci.

Cum să slăbești doar prin dietă? Puteți folosi numeroase strategii dietetice pentru a pierde în greutate, cum ar fi dieta ketogenică, dieta nordică, dieta bazată pe un aliment anume etc. Însă scopul este, pe lângă a mânca ceva mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru menținerea greutății, să ai în alimentație cât mai multe ingrediente sănătoase și de a nu-ți da peste cap organismul din cauza dezechilibrelor nutriționale.

  1. Concursuri Evenimente Folosim Mailchimp ca platforma de marketing.
  2. Raspunsuri 14 FreeStyle11 acum 7 ani Ce inaltime si greutate ai?

Unele strategii de slăbire la care poți apela includ: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Limitarea consumului de carbohidrați la de grame pe zi poate ajuta la scăderea consumului de alimente bogate în carbohidrați, pe care multă lume le mănâncă în mod obișnuit în cantități prea mari. În loc să-ți iei carbohidrații din pâine albă, orez alb sau dulciuri, obține-i din puțină pâine integrală și fructe.

poti sa slabesti prin a nu te misca

Într-o astfel de dietă au prioritate legumele bogate în fibre broccoli, conopidă, roșii, castraveți, ardei, vinete, fasole verde etc. Bea multă apă și limitează alcoolul la cel mult un pahar de vin pe zi.

De ce nu slăbesc cu dieta keto?

Postul intermitent Restricționarea consumului de mâncare la o perioadă de timp desemnată post intermitent poate reduce aportul total de calorii și poate îmbunătăți respectarea dietei. De exemplu, poți mânca doar între orele șiiar în restul timpului ai voie doar să bei apă, ceai, cafea.

poti sa slabesti prin a nu te misca

În cele 8 ore în care mănânci, e bine să te hrănești echilibrat, cât ai nevoie, fără să te supraalimentezi. Poți mânca orice, dar dacă vrei să slăbești și să ai grijă și la sănătate, e indicat să limitezi zahărul, dulciurile, băuturile dulci din comerț și fast-food-ul și să eviți margarina și produsele de patiserie.

În timp ce aceste strategii pot favoriza pierderea în greutate, majoritatea experților recomandă reducerea treptată a aportului de calorii și includerea alimentelor integrale poti sa slabesti prin a nu te misca în nutrienți, bogate în fibre și proteine.

poti sa slabesti prin a nu te misca

Această metodă susține sănătatea generală și reduce unele dintre efectele secundare negative ale dietei, promovând în același timp o pierdere semnificativă în greutate. Ce avantaje are slăbitul doar cu ajutorul alimentației?

Deși pot avea un sâmbure de adevăr, mare parte sunt, în realitate, mituri fără suport științific, care promovează comportamente nesănătoase în relația cu mâncarea și propriul corp. În realitate, lucrurile sunt mai nuanțate. Însă asta nu înseamnă că ar trebui eliminate complet din alimentație, deoarece sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și absorbția nutrienților.

În primul rând, dacă alegi să slăbești doar cu dietă, poți acorda atenție deplină acestui aspect. De multe ori, sarcina de a pierde în greutate poate părea copleșitoare, în special pentru persoanele obeze, așa că dacă trebuie să se concentreze doar pe ce mănâncă și beau, nu și pe sport, ar putea respecta mai bine dieta și pe termen lung. În al doilea rând, acest tip de slăbire este mai eficient pentru persoanele cu program încărcat.

poti sa slabesti prin a nu te misca

Pentru oamenii cu un program zilnic agitat, planificarea meselor plus a exercițiilor fizice în timpul zilei poate fi o sarcină descurajantă. Un studiu a constatat că adulții tineri percep restricția de timp ca una dintre principalele bariere în calea îmbunătățirii alimentației.

Așadar, dacă trebuie să se concentreze doar pe dietă, s-ar putea să le fie mai ușor să slăbească. Ce dezavantaje are slăbitul doar prin dietă?

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime? Chiar dacă ești consecvent cu antrenamentele tale, pur și simplu nu vei vedea rezultatele dorite fără o strategie nutrițională adecvată. Dar din păcate aici este locul unde majoritatea oamenilor eșuează.

Deși majoritatea oamenilor nu au probleme inițial cu pierderea în greutate doar prin dietă, se pot lupta cu menținerea pierderii în greutate pe termen lung, dacă nu adaugă și activitate fizică sau chiar se pot îngrășa la loc. Activitatea fizică regulată poate ajuta la arderea caloriilor, la creșterea pierderii în greutate și la alte beneficii metabolice importante. Aceste beneficii se referă la modul în care corpul transformă alimentele pe care le consumi în energie.

Cum să slăbești doar cu ajutorul alimentației?

A avea mai multă masă musculară și mai puține grăsimi corporale ajută corpul să ardă mai multe calorii în timp ce te odihnești, ceea ce este avantajos atunci când vrei să slăbești. Pe lângă cum să slăbești e bine să ai în minte și cât ai nevoie să slăbești, așa că trebuie mai întâi să îți calculezi indicele de masă corporală IMC.

Dacă ai doar câteva kilograme de pierdut, te poate ajuta fie dieta, fie mai multă mișcare. Dacă, însă, trebuie să pierzi un număr semnificativ de kilograme pentru a ajunge la o greutate normală, este bine să faci și schimbări alimentare, și mișcare regulată.

De exemplu, dacă vrei să slăbești kilograme și ai o alimentație nesănătoasă, poți să îți echilibrezi dieta și să slăbești doar cu ajutorul ei.

Navigare în articole

Dacă e nevoie să slăbești mai mult de atât, la un moment dat eficace ceai de slăbire în siguranță trebui să incluzi și sportul în rutina zilnică.

În plus, așa cum spuneam, mișcarea ar trebui oricum să facă parte din rutina tuturor. Chiar dacă nu ai timp să faci mult sport, poți să faci treptat schimbări: să mergi mai mult pe jos spre muncă, să faci câțiva pași în pauza de prânz sau să te plimbi seara o jumătate de oră.

Orice tip de mișcare este mai bun decât să nu faci niciun fel de mișcare.